Einführung — Willkommen zu diesem Audio-Leitfaden zu den Paddeltechniken im Kajak. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, der die Grundlagen festigen will: Der Leitfaden begleitet Sie Schritt für Schritt.
Der Paddelgriff — Halten Sie das Paddel mit im 90°-Winkel gebeugten Ellbogen über den Kopf, so finden Sie den idealen Handabstand. Die hohle Blattseite zeigt zu Ihnen. Formen Sie mit Daumen und Zeigefinger ein O und halten Sie die Handgelenke gerade, damit keine Sehnenscheidenentzündung entsteht.
Die 3-Punkte-Haltung — Rücken gerade, Knie an den Seiten des Cockpits, Füße auf den Fußstützen. Über dieses Kontakt-Dreieck übertragen Sie die Kraft Ihres Körpers aus den Hüften auf das Kajak.
Der Forward Stroke (Vorwärtsschlag) — Die Kraft entsteht in der Drehung des Oberkörpers, nicht in den Armen. Eintauchphase: Das Blatt setzen Sie weit vorn ein. Zugphase: Dabei drehen Sie den Oberkörper. Aushubphase: Auf Hüfthöhe ziehen Sie das Blatt heraus.
Sweep Stroke und Draw Stroke — Zum Wenden ziehen Sie einen weiten Bogen (Sweep Stroke) auf der Seite, die der Zielrichtung gegenüberliegt. Für eine Seitwärtsbewegung setzen Sie das Blatt senkrecht ein und ziehen es zur Hüfte (Draw Stroke).
Die Low Brace (flache Paddelstütze) — Der Reflex gegen das Kentern: Schlagen Sie mit der Blattrückseite auf die Wasseroberfläche, halten Sie die Ellbogen oben und schwingen Sie gleichzeitig kräftig die Hüfte in die Gegenrichtung. Das Paddel lassen Sie niemals los.
Fazit — Diese Grundlagen lernt man in 30 bis 60 Minuten auf ruhigem Wasser. Üben Sie jede Bewegung zuerst einzeln, bevor Sie sie ganz selbstverständlich verbinden.
